masa trening

Spokojnie - ja tu czekam od wczoraj ;) Jak co podaj jeszcze jaka masa, co za trening, podsumuj dzien (ile czego)

Dzięki za odpowiedź qwerty, zaintersuję się tematem. Nie robiłem badań, pomyślę nad tym. Też mnie to zastanawiało cały czas i kilkakrotnie o to pytałem dlaczego waga nie rośnie, ale każdy mówił że najważniejsze są obwody. No i w sumie jednak jakiś efekt jest, mam prawie 2cm więcej w łapie, a wliczając do tego jeszcze trening z masą własnego ciała, [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Leyus, poczytaj posty Tyki w Fitnessie o układaniu treningu, np. "masa dla opornych" lub "trening siłowy.." i ułożone tam plany do oceny (np. Skunksiarza, Niwixa)

Witam,polecam trening FBW na początek przygody z siłownią http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A co do diety http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html trochę o jedzeniu [...]

6.00 150 g owsianka 100g kefir 10 g rodzynki +migdały 7.00 zielona herbata 9.00 2 bułki przenne pomidor wedlina 12.00 2 bułki przenne ogóre humus zielona herbata 15.00 ryba 100g ryz 100g 17.00-18.30 trening 19.00 obiad Trening masa 4 dni obecne wersja przód/tył zero cardio 35 lat Zmieniony przez - screep w dniu 2016-05-29 11:23:08

Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]

[...] to trening areobowy :) Próbowaliśmy z sąsiadem uchwycić jak kopiemy, zrobilismy całą serię zdjęc ale cyfrówka ma troszke opóżniony zapłon wiec wyszło tak jak wyszło :) A masa powolutku przychodzi. Juz ważyłem prawie 80kg ale mialem kilka imprez, na które nie mogłem nie przyjść i troszkę kg spadło Zmieniony przez - Sarcev w dniu 2003-12-06 [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

Już mam trening na mase i robie masę, ale chcem wiedzieć czy ten plan jest dobry bo chcem już mieć zapisany wkońcu masa trwa 6 yugodni więc przyda się plan.

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] się zawsze. Po pierwsze - dieta. Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, aby Twój organizm zaczął spalać tłuszcz. Po drugie - trening. Najlepszym rozwiązaniem będą aeroby + trening siłowy. Bieganie, pływania bardzo pomaga przy zrzucaniu zbędnych kilogramów. Ogółem poszukaj w goolge, jest cała masa artykułów o diecie, chudnięciu itd. Pozdrawiam

[...] wspomoc(czyli gdy sie ma juz duzy wyskok) choc nie koniecznie:)ja w wakacje trenowalem i jadlem kreatyne i wyskok urosl o ponad 10cm:)ale wczesniej mialem b przecietny wyskok:Pczyli jestem zadowolony,do tego doszla tez masa(obwod/rzezba:P) i sila nog;) Hmm ja i Mario gramy w Wosir Wyszkow ;)pzdr Zmieniony przez - n4n w dniu 2005-11-03 15:19:08

[...] -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:wszystkie testosterony,deka,winstrol,meta 8. TRENING:silowy 5x w tyg +boks 3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas ON 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. [...]

[...] 2 x split 3 miechy i calowsciowke 3 miechy bez zadnych wiekszych efektow wiadomo ze nie kazdy trening kazdemu daje ten sam efekt ja naprzyklad zauwarzylem ze najlepiej masa idzie mi na treningu gdzie kazda partie miesni cwicze po 16-20 seri max 5-7 powtorzen bez znaczenia czy to klata czy triceps to jedyny trening po ktorym czuje zakwasy i [...]

No to ładnie chudy musi być jak 180 i 73kg...Co do treningu wejdz i poszukaj sobie Trening na mase 5 dni. to moj i osobiście jestem bardzo zadowolony 2 tydzien a masa idzie. Suplement to raczej białko i węgle. Najlepiej załóż konto i napisz wszystko w osobnych działach, trening, dieta, suplementy,

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? [...]

[...] to jedzenie duzo jedzenia nie masz na to czasu to daj sb spokoj zalatw te wazne sprawy i jak bdmial wiecej czasu wystartuj z dieta dopieta obiecuje ci ze jak bd dieta i trening to 15 kg w rok masz spokojniezrobbione z czego przynajmniej polowa bd masa miesniowa Ale jak wgl nie odpoczywać? staram sie pomiedzy seriami robić okolo 1.5 min przerwy

[...] intensywnosc. Potocznie mozna to nazwać "skrzywieniem zawodowym" ;d człowiek mylny jest. "3) MC na początku to większy ciężar, większy ciężar to większa masa, a mc jest podstawą ku temu. " zgadza sie, ale chyba kazdemu bardziej zależy na motylach jak na prostownikach ;] - co nie oznacza ze tych mięśnie nie powinno się [...]

OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]